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我在受傷後開始游泳，重回水中的感覺非常棒。在我體會運動員能受益於游泳後，我想寫一篇有關游泳技術的文章，請觀賞如下的影片: YouTube（四分鐘處）。 我知道這是個模擬影片，但這「不是」游自由式的方法。雖然難以置信，但是很多人游自由式的方式跟影片中很像。多數人選擇自由式是因為它划動速度最快且該划法常用在鐵人三項及健身運動中。 自由式最佳的方式並不是想像於水中划船槳，而是想像如魚鰭在身體兩側轉動。具體言之，試著去觸碰頭上最高的點。你是不是直直的向頭上方舉起你的手臂？但為了碰到更遠的地方，你必須轉動你的肩膀。當我們想要拿取高架上的書時，我們經常會轉動我們的身體及肩膀去取得所及範圍外的事物。這種轉動及伸展身體的方式，就是你自由式划動時應該有的樣子。在大陸的孫楊的影片中有完美姿勢慢速撥放的影片： 他的左右肩在四次的划動中於兩側間移動。影片中的泳者似乎是以相同的距離在移動。 泳者常見的訓練之一就是自由式，透過拖曳手來划過水面，完成高肘推水（暫譯；high elbows）。最重要的是高肘推水能驅使身體轉動。另一個值得提的是，手進入水中的方式。你不應直接到達頭顱前的推水點。如果你是從該點往回拉，你並非向後來推進，你的身體是向側邊而非向前移動的。取而代之的，你應將手置於肩頰骨的上方。再看一次Sun Yang’的影片，他從未將手直接置於頭的前方。他以手臂伸直且平行於他身體的方式進入水中。再者，試試看將手垂直地進入水中。 我不喜歡指責別人的錯誤，但下方影片中的手是以錯誤的方式進入水中： 影片中的泳者將手直接置於頭前進入水中。 在水下，划水的動作基本上可分為兩個部分。第一部分是推水點（暫譯；catch），意即手臂應落於前方的位置。你不應該將手置於頭顱上方。取而代之的，是盡可能的推動越多的水。最有效的方式是彎曲手肘並運用前肘推動，這樣你的手是向下划動，手臂與手肘呈現九十度。在以下影片的一分十秒處，就是我說的姿勢。 記住保持手指間緊閉。於此所論及均有關推進力，且你應該運用三頭肌驅使你的手盡可能的向前。 最後一個概念是有關應如何計算手臂在泳道中應划動的次數。每一次將手進入水中及划出水面，你應該盡量將手伸展及划動得越遠越好。極大化划動距離能盡量減少划動的次數，且能極大化游泳的效益。顯而易見的，對於五十公尺的短程衝刺距離，你只在意來回划動的次數，划動距離似乎不是那麼重要。然而泳者應注意長距比賽的效益，例如：五百公尺或一千公尺。請先觀看上述Sun Yang的影片。然後在觀看Ian Thorpe兩百公尺自由式的影片： 你可以很清楚的看到Ian Thorpe比Sun Yang划動更多次。 我覺得這些對照影片是很重要的，除非你是某項游泳賽事專家，大部分的人游泳多是為了健身或鐵人三項。此些游泳賽事應專注於游泳效益以及維持速度。若我有錯煩請指正，多數的鐵人三項運動是以最短的時間游一千五百公尺。此浮現另一個議題就是踢水。我不論是練習或游長距離比賽，都不喜歡踢水太多次，大約是四到六拍一踢。我多數的推進力是來自於手臂，除非要游短距比賽才會依靠踢水。再提一次，如果你看Ian Thorpe的影片，他踢的次數絕對比Sun Yang來的多。鐵人三項的運動員應該保留腿部的力量來應付騎單車及長跑才是。我希望資訊能對你們有幫助。如果有任何問題也歡迎您的來信！ I started swimming after an injury and it felt good back to be in the water again. Also, I … Continue reading
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