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我最近在增速練習時拉傷了大腿肌群。幸運的是，我有健全的跑步經驗。理由很簡單，我不是個mile repeats（一英哩訓練；訓練方式是每快跑一英哩就慢速跑五公里回復體力）及速度訓練的愛好者。舉例而言，當我在做五公里訓練（約三點一英哩）時，我的心跳加快，乳酸升高，且在一英哩內我的肺彷彿會爆開似的。對游泳者而言就像游了兩百公尺一樣，那距離短於四百尺但長於一百公尺的全力衝刺。 喬治亞大學的專家在運動心理學的國際期刊中發表，五公里路跑是百分之三十一的無氧運動及百分之五十的有氧運動。對此數據我不置可否，但為了確實增加跑步速度，增加無氧動力（anaerobic capacity）的能力是重要的。無氧動力是指在高速的路跑下，身體無法攝入足夠氧氣傳送給肌肉，跑者會感覺自己處於痛苦的狀態中。用較科學的術語講，就是路跑時需氧量超出你的最高攝氧量（VO2 max）。 最近我決定要增加我的速度，我誇張地嘗試了五分鐘跑一英哩（約三分六秒一公里），我感受到腿跟鼠蹊部間的疼痛。大腿肌群的拉傷有三種程度，我走路或是跑步都沒出現程度一的拉傷。然而當我開始實行一英哩訓練（mile repeats）的時候，覺得我大腿上方的內側麻木，那花了我四分之一英哩的距離去暖身。 在那天我應該要停止跑步並走回家去伸展及冰敷我的肌肉。但我還是繼續跑，我的一英哩訓練速率在每英哩六分半鐘（約每公里四分鐘），這並不能幫助我的大腿肌群。當嘗試增速訓練時，超過自身最高攝氧量的訓練會成為一個問題。因為強迫身體負擔超出自身無氧能力的範圍，會讓身體很容易受到傷害。 如果要訓練大腿肌群，最好不要跑超過一英哩，且在接下來的訓練循環適當減低速度。經過兩週磨難訓練後，我終於能在大腿肌群能負擔的情形下跑四英哩（約六點四公里）並持續三到四天。 I recently strained my groin muscle when running a speed session. Luckily for me, I have had a mostly healthy experience when running. Much of this reason is pretty simple: I … Continue reading
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