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本週12月15日我參加了台北富邦半程馬拉松，我碰到了狂風大雨，也因而引出了一些令人省思的想法。首先，一直以來我都專注於全程馬拉松的成績，那為什麼我會為了半程馬拉松而煩惱？其實我將半程馬拉松跟全程馬拉松的訓練成績等而視之。舉例而言，我在大阪馬拉松中，我的目標是八分鐘能跑一英里（五分鐘／一公里）。我未能完全達成，不過我的表現足以讓我為下次的馬拉松設定新的目標，那就是七分半跑一英哩（四分三十九秒／一公里）。我從未在半程馬拉松中全力以赴。 在這個半馬競賽之前，我的確做了些練習讓我比我預設的目標跑得更快（7分25秒／一英哩；4分36秒／一公里），例如：六、七、九及十英里的練習，但我從未在禮拜天這樣的狀況下跑步。雨是否能幫助或阻礙跑步？我對這事很有興趣。在雨會使人心理上感受到憂鬱的情形下，雨能否使跑者冷靜是有爭議的。如果要在悶熱潮濕或寒冷潮濕的天氣中抉擇，通常我比較偏好後者。競賽開始時溫度是從早上的14-16度升高到20度，這對馬拉松跑者來說已算太熱，連下雨都無法讓人感覺較舒服。 在國際運動醫學期刊（International Journal of Sports Medicine）中，有日本研究指出在雨天中跑步是更為困難的。 實驗顯示，在氧氣消耗及乳酸量較高時，皮膚及氣管的溫度在雨中較低。該研究認為這樣的不同是有重大意義的。但我們都知道實驗總是在控制多種的變數下進行。總之，在競賽前我必須花三到四天的時間，攝取碳水化合物及較比賽時間早三小時攝取水分及其他能量。在比賽開始前我的訓練已經跟我一般的訓練不同，更甚者是，所有的跑者都必須適應高溫。 雨天影響範圍廣泛，但就我所知，穿著繁複是不必要的。我有很多種跑步裝備，例如一般的棒球帽及跑步專用的帽子。它們看起來一樣，但是跑步專用帽是由透氣材質所製成且更輕。當天比賽時我戴棒球帽，但我跑了四英哩後就脫下它。我也穿了兩層機能運動衣，但真的不是那麼的必要。我覺得比較暖和，但我認為第二層吸收水分且增加重量是會影響跑步的。重申一下，他並不重，但是會讓人覺得心煩。 比賽當天我的鞋子也濕透了，但對這些研究而言，這似乎並不會進一步地改變我跑步狀況。無論如何，我必須應付地面上的大坑洞，這並不能幫助摩擦力的產生，且浸水的鞋子會甩出其所吸收的水量。 我發現鞋子在雨天裡是很重要的。我穿Adidas Adios 2，我的經驗顯示，此鞋的抓地力相較於我其他的鞋是較好的，包含Asics Nimbus及New Balance 890。我穿New Balance 890跑十五公里競賽是必須降低速度因為雨天中會滑。我並不是在推薦任何一個特定的鞋子，因為不管哪雙鞋都有其長短處。我只能說我的經驗來說NB 890比Nimbus 及Adios舒服。 除去前面所提耗氧量及乳酸量能降低體溫的要素，我在比賽中還是穿得太多了。無論如何，我為馬拉松攝取較多的澱粉類食物並在一個禮拜內逐漸減少跑步量。我在比賽開始前吃了一條能量膠。我用GPS測量，在十三點三英哩（二十一點四公里）處，我的跑步速度是七分三十三秒／一英哩（至於為什麼是十三點三英哩我之後會另文討論）。正確的來說，十三點一英哩的距離，我通常速度是七分四十秒跑一英哩。寫這篇文章讓我覺得比較好過，但其實我還是不確定我該為我的競賽高興還是難過。 The weekend of 12/15 I ran the Fubon half marathon in Taipei, and naturally my race was met with … Continue reading
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